Rückmeldungen

Nebenbei plagt mich eine Psoriasis seit bald dreissig Jahren. Ich habe dank des Kurses meine Ruhe Schritt um Schritt gewonnen und ich bin sehr dankbar dafür. Meine Psoriasis hat sich extrem gebessert, der Befund ist auf etwa die Hälfte zurückgegangen, und bestimmt plagt sie mich nicht mehr.
Ich habe den Kurs, das Kursmaterial und Deine Moderation als sehr gut und äusserst angenehm empfunden und sie war zu jeder Zeit eine motivierende Hilfe, meine Aufgaben lösen zu können. Man spürt die Liebe, mit welcher dieser Kurs aufgebaut wurde. mehr

R.F. aus Delémont

Ich habe das Buch von Jon Kabat-Zinn Gesund durch Meditation gelesen und gedacht, dass ich dies gerne umsetzen möchte. Der Kurs hat mich ideal begleitet, hat einen angenehmen Rahmen geschaffen. Die Kursart ist mir sehr entgegen gekommen, da ich dadurch völlig frei und flexibel war bezüglich des Ortes und der Zeit. Ich würde diesen e-learning Kurs allen weiterempfehlen. mehr

C.R. aus Winterthur

Ich bin nach wie vor sehr begeistert von diesem Kurs. Die Mischung aus Theorie und Praxis finde ich sehr wertvoll. Was ich besonders schätze ist, dass sich diese Methoden - einige mehr, andere etwas weniger - super in den Alltag integrieren lassen. [...] Dies kannte ich vorher noch nicht, respektive bei meinen früheren Yoga und Meditationsübungen ging es nie so weit, dass ich Methoden in den Alltag integriert habe. Ich habe die Übungen gemacht und das wars. Nun ist eine Verknüpfung zum "Leben" da, und das erachte ich als besonders wertvoll. Danke! mehr

M. L.

Zwei Übungen zum Ausprobieren

Hier finden Sie zwei Übungen aus dem MBSR-Kurs, die Sie direkt am Computer abspielen können:

eine Kurzversion des «BodyScans», welcher die erste Hauptübung im Kurs ist
den sogenannten «Drei-Minuten-Atemraum», eine Kurzmeditation, die man im Alltag einsetzen kann

Der BodyScan (Kurzversion)

c sittingman Der BodyScan ist die erste der drei Hauptübungen zur Schulung der Achtsamkeit im MBSR-Programm. Er wird im Kurs jeweils in einer 30 Minuten langen Version im Liegen geübt. Diese Kurzversion gibt ihnen in 10 Minuten einen ersten Einblick in die Übung.

Der BodyScan fördert die achtsame Wahrnehmung der eigenen Körpervorgänge; dies ist hilfreich, da Stress sehr stark mit körperlichen Vorgängen verbunden ist.
Das Praktizieren des BodyScans kann helfen, im Alltag sensibler für die Signale des Körpers zu werden, und dadurch früher zu erkennen, wenn man unter Stress gerät.
Der BodyScan kann zu einem positiveren Körpergefühl beitragen.
Diese neue Art der Zuwendung zum Körper kann zu sehr angenehmen Zuständen führen, ganz ohne Wellnessmassnahmen!
Der BodyScan wirkt für viele Menschen sehr entspannend. ABER: Der BodyScan ist eigentlich keine Entspannungsübung. Falls Sie sich dabei nicht entspannen können, heisst das nicht, dass Sie etwas falsch machen.

Hinweise zur Durchführung
Schauen Sie, dass Sie in den nächsten 10 Minuten nicht gestört werden, und setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Starten Sie dann die Anleitung in der gewünschten Version.

Hochdeutsche Version:

Schweizerdeutsche Version:

Der «Drei-Minuten-Atemraum»

c sittingwoman Der Drei-Minuten-Atemraum ist eine Kurzmeditation von etwa 3 Minuten. Diese Übung können Sie im Alltag üben, wann immer Sie einige Minuten Zeit haben, z.B. während Sie am Küchentisch, am Schreibtisch oder auf der Couch sitzen, oder auch im Zug, in der Strassenbahn, beim Warten auf den Bus, im Wartezimmer beim Arzt...
In jeder Lebenssituation kann uns das Innehalten und bewusste Wahrnehmen des Atems einen Weg eröffnen, um uns mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden, klarer zu sehen, was gerade passiert, und etwas zur Ruhe zu kommen.
Man muss für diese Übung auch nicht unbedingt alleine sein, es geht auch in der Öffentlichkeit, vielleicht mit offenen Augen, je nach Situation. Man kann sie im entspannten, aufrechten Sitzen machen, aber auch im Stehen oder Gehen.

Hinweise zur Durchführung
Setzen Sie sich bequem hin, und starten Sie dann die Anleitung in der gewünschten Version.

Hochdeutsche Version:

Schweizerdeutsche Version: