MBSR als eLearning-Kurs: Wie funktioniert das?
Der MBSR eLearning-Kurs ist ein Online-Kurs, der so konzipiert ist, dass er möglichst ähnlich einem MBSR-Gruppenkurs (meist als «MBSR 8-Wochen-Kurs» oder ähnlich bezeichnet) abläuft.
Die Beschreibung der Inhalte des MBSR-Programms finden Sie hier: Was ist MBSR?
Der MBSR eLearning-Kurses läuft wie folgt ab:
Die Bearbeitung des Kurses dauert ca. 8 Wochen.
Dies entspricht der Dauer eines Standard-Gruppenkurses. Ihren zeitlichen Möglichkeiten entsprechend ist es aber auch möglich, etwas länger daran zu arbeiten.
Sie arbeiten ungefähr im Wochenabstand die acht Kurslektionen durch.
Die Kurslektionen bestehen aus Lernvideos, Text, Achtsamkeitsübungen mit Audio-Anleitungen, Aufgaben zur Reflexion und Möglichkeiten zum Austausch mit dem Kursleiter. Auf diese Lektionen greifen Sie über eine sogenannte «Lernplattform» zu.
Dazu erhalten Sie ein gedrucktes Begleitheft und drei CDs mit Audio-Anleitungen (Kurs mit Medienpaket) oder können das Begleitheft als PDF-Datei und Audioanleitungen als MP3-Dateien herunterladen (Kurs ohne Medienpaket).
Sie machen möglichst täglich Achtsamkeitsübungen und weitere Aufgaben.
Wie im Gruppenkurs ist das regelmässige Üben das wichtigste Element der Achtsamkeitsschulung. Das tägliche Üben (30-45 Minuten) ist die Voraussetzung dafür, dass sich überhaupt positive Wirkungen einstellen können. Es ist sinnvoll, dass Sie sich vor einer Anmeldung genau überlegen, ob Sie dazu bereit sind und ob dies in Ihrer aktuellen Situation möglich ist, bzw. wie Sie das organisieren können.
Technische Anforderungen
Sie benötigen einen Computer mit einem standardkonformen Internet-Browser, also z.B. Firefox, Chrome oder Safari. Manche Versionen des Internet Explorers sind nicht in der Lage, die Lernvideos und Audio-Anleitungen korrekt anzuzeigen.
Das Anzeigen der Lektionen ist mit den meisten handelsüblichen Tablets (iPad etc.) oder Smartphones ebenfalls möglich.
Kombinationsmöglichkeiten
Eine sinnvolle Kombination wäre, irgendwo in Ihrer Region einen 1- oder 2-tägigen MBSR-Einführungskurs zu besuchen, und anschliessend mit Hilfe des eLearning-Kurses das 8-wöchige Programm selbst durchzuarbeiten.
Informationslektion
Wenn Sie mehr erfahren möchten, empfehle ich Ihnen, sich die Info-Lektion im Kursbereich anzuschauen. In dieser erfahren Sie alles Notwendige über MBSR und das eLearning-Kursformat. So erhalten Sie auch einen Eindruck vom «look and feel» der Lernplattform, und können gleich testen, ob Ihr Computer für das Abspielen der Lerninhalte korrekt konfiguriert ist.