Rückmeldungen

Ich habe bereits vor dem Kurs immer mal wieder meditiert, doch ohne jegliche Veränderung zu vernehmen. Dank des MBSR Kurs habe ich viel Neues und Facettenreiches über die Achtsamkeitsmeditation erfahren.

M. S.

Ich konnte viel vom Kurs profitieren. Relativ rasch merkte ich, dass es mir gut tut. Das "im-Jetzt-sein" gelingt mir schon deutlich besser als vor dem Kurs. Ich habe eine Basis, Instrumente, mit denen ich weiter gehen kann. Ich kann auch liebevoller zu mir selbst sein, mich weniger verurteilen. All das sind sehr zentrale Themen für mein Wohlbefinden. mehr

S.S. aus Bern

Ich habe den Kurs besucht, weil der Druck in meinem Team in den letzten Monaten/Jahren massiv zugenommen hat. Ich fühle mich oft gestresst, mache mehrere Dinge parallel. Das führt vermehrt auch zu Fehlern bei der Arbeit. [...] Ich bin in den letzten Wochen wirklich ruhiger geworden. Ich hätte nie gedacht, dass das mit Achtsamkeit möglich ist. Darum war ich am Anfang auch etwas skeptisch. Aber ich habe erlebt, dass ich stressige Situationen allein dadurch entschärfen konnte, dass ich mich für ein paar Minuten mit den Empfindungen auseinandergesetzt habe, die ich in diesem Moment gespürt habe. Sie nicht zu bewerten, sondern einfach zuzulassen hat mich wieder viel ruhiger gemacht.
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R. E.

Literaturhinweise

Hier finden Sie eine Auswahl aus der mittlerweile unübersichtlichen Fülle von Literatur zu MBSR und Achtsamkeit. Die hier aufgeführten Bücher sind solche, die ich in meinen MBSR-Kursen auch verwende oder empfehle. Ein Klick auf den Buchtitel führt zu den Detailinformationen bei Amazon.

MBSR Grundlagenbücher

Das ursprüngliche Grundlagenbuch Gesund durch Meditation (englischer Originaltitel: Full Catastrophy Living) ist seit der Neuaflage in zwei unterschiedlichen Versionen erhältlich:

	Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation: Das große Buch der Selbstheilung mit MBSR. Knaur TB, 464 Seiten, ISBN 978-3-426-87568-1 Die überarbeitete und erweiterte Neuauflage des Grundlagenbuchs «Full catastrophe living» (1990) zu MBSR. Auf dieses Buch wird im Begleitheft und in den Online-Unterlagen verwiesen.
	Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation: Das vollständige Grundlagenwerk zu MBSR. O.W. Barth, 752 Seiten, ISBN 978-3-4-262-9193-1 Sehr ausführliche, stark erweiterte Ausgabe u.a. mit Hinweisen auf aktuellste Forschungsresultate zu MBSR.

Weitere MBSR-spezifische Bücher

	Jon Kabat-Zinn: Im Alltag Ruhe finden: Meditationen für ein gelassenes Leben. Fischer Taschenbuch Verlag. Anregungen und Übungen zur Unterstützung der Praxis in leicht verdauliche Häppchen.
	Jon Kabat-Zinn: Zur Besinnung kommen: Die Weisheit der Sinne und der Sinn der Achtsamkeit in einer aus den Fugen geratenen Welt. Arbor Verlag . Achtsamkeitsmeditation von einem westlichen Standpunkt betrachtet.
	Myla und Jon Kabat-Zinn: Mit Kindern wachsen: Die Praxis der Achtsamkeit in der Familie. Arbor Verlag.  Mit vielen praktischen Beispielen und konkreten Hinweisen für ein harmonisches Leben mit Kindern.
	Jeffrey Brantley: Der Angst den Schrecken nehmen: Achtsamkeit als Weg zur Befreiung von Ängsten. Arbor Verlag.  MBSR im Kontext von Angsterkrankungen.
	Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal & Jon Kabat-Zinn: Der achtsame Weg durch die Depression. Arbor Verlag.  Achtsamkeitspraxis in der Begleitung von Menschen, die an Depressionen erkrankt sind. Inkl. 2 Audio-CDs mit Übungsanleitungen.
	Saki Santorelli: Zerbrochen und doch ganz: Die heilende Kraft der Achtsamkeit. Arbor Verlag.  Wertvoll besonders für Menschen, die im Gesundheitswesen tätig sind.
	Frank Jude Boccio: Achtsamkeits-Yoga. Arbor Verlag.  Viele reich bebilderte Serien von Übungen für achtsames Yoga

Weiterführende Literatur zu Meditation und Achtsamkeit

	Fred von Allmen: Die Freiheit entdecken: Grundlagen buddhistisher Einsichtsmeditation für den Westen. Arbor Verlag. Ein ausgezeichnetes Einführungsbuch in die buddhistische Lehre und Praxis.
	Sharon Salzberg: Metta Meditation - Buddhas revolutionärer Weg zum Glück. Geborgen im Sein. Arbor Verlag.  Ein gutes Grundlagenbuch zur Metta-Meditation.
	Philip Martin: Der Zen-Weg aus der Depression: Therapeutisch-spirituelle Hilfe zur Selbsthilfe. O. W. Barth Verlag.  Eine Vielfalt von in der Meditation begründeten Anregungen zum Umgang mit Depressionen.
	Larry Rosenberg: Mit jedem Atemzug. Buddhas Weg zu Achtsamkeit und Einsicht. Arbor Verlag.  Führt in eine Form der Vipassana-Mediation ein, die hauptsächlich mit dem Atem arbeitet.
	Joseph Goldstein: Vipassana Meditation: Die Praxis der Freiheit. Arbor Verlag.  Klar, praktisch und voller Mitgefühl zeigt dieses Buch Wege auf, auf denen wir uns von alten Gewohnheiten und einengenden Verhaltensmustern befreien können.
	Jack Kornfield: Frag den Buddha - und geh den Weg des Herzens: Fernöstliche Lehren für den westlichen Alltag. Ullstein.  Eine Fülle von Meditationen, die dabei helfen, Themen des Lebens zu vertiefen.
	Jack Kornfield, Joseph Goldstein: Einsicht durch Meditation: Die Achtsamkeit des Herzens. Arbor Verlag.  Eines der Standardwerke der Vipassana-Meditation. Eine Mischung praktischer Anleitungen, psychologischer Einsichten und unsterblicher Weisheit.
	Thich Nhat Hanh: Das Wunder der Achtsamkeit: Einführung in die Meditation. Theseus Verlag.  32 Übungen, die helfen, das Wunder der Achtsamkeit in jedem Moment unseres Lebens zu erfahren.
	Ulrich Ott: Meditation für Skeptiker: Ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst. O. W. Barth Ein Wissenschaftler mit langjähriger Meditationserfahrung bietet Übungen zum selbst ausprobieren, und untermauert diese mit aktuellen Forschungsresultaten dazu, wie sich Meditation im Hirn auswirkt.
	Eckhart Tolle: JETZT! Die Kraft der Gegenwart: Ein Leitfaden zum spirituellen Erwachen.  J. Kamphausen Verlag Viele Denkanstösse zum Leben in der Gegenwart im täglichen Alltag.