Rückmeldungen

Ich habe bereits vor dem Kurs immer mal wieder meditiert, doch ohne jegliche Veränderung zu vernehmen. Dank des MBSR Kurs habe ich viel Neues und Facettenreiches über die Achtsamkeitsmeditation erfahren.

M. S.

Ich habe das Buch von Jon Kabat-Zinn Gesund durch Meditation gelesen und gedacht, dass ich dies gerne umsetzen möchte. Der Kurs hat mich ideal begleitet, hat einen angenehmen Rahmen geschaffen. Die Kursart ist mir sehr entgegen gekommen, da ich dadurch völlig frei und flexibel war bezüglich des Ortes und der Zeit. Ich würde diesen e-learning Kurs allen weiterempfehlen. mehr

C.R. aus Winterthur

Ich habe den Kurs besucht, weil der Druck in meinem Team in den letzten Monaten/Jahren massiv zugenommen hat. Ich fühle mich oft gestresst, mache mehrere Dinge parallel. Das führt vermehrt auch zu Fehlern bei der Arbeit. [...] Ich bin in den letzten Wochen wirklich ruhiger geworden. Ich hätte nie gedacht, dass das mit Achtsamkeit möglich ist. Darum war ich am Anfang auch etwas skeptisch. Aber ich habe erlebt, dass ich stressige Situationen allein dadurch entschärfen konnte, dass ich mich für ein paar Minuten mit den Empfindungen auseinandergesetzt habe, die ich in diesem Moment gespürt habe. Sie nicht zu bewerten, sondern einfach zuzulassen hat mich wieder viel ruhiger gemacht.
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R. E.

Häufige Fragen

c questions Im folgenden finden Sie die Antworten auf häufig gestellte Fragen.

1. Erhält man nach erfolgreicher Durchführung ein Zertifikat?

Nein. Dies ist eine Selbsthilfemethode. Es gibt nichts, was sich «zertifizieren» oder «diplomieren» lassen würde, wie zum Beispiel einen bestimmten Grad der Achtsamkeit oder Gelassenheit im Umgang mit Stress. Eine bessere Stressbewältigung ist schlussendlich eine persönliche, kaum prüf- oder objektivierbare Sache.

2. Erhalte ich in irgendeiner Form eine Qualifizierung oder Nachweis, der mich befähigt, MBSR mit meinen Patienten/Klienten anzuwenden?

Nein, dies ist keine Ausbildung zum MBSR-Lehrer. Um MBSR auf verbandsanerkannte Weise als Lehrender oder Therapeut weitergeben zu können, ist ein etwas aufwendigerer Weg notwendig: Eine einjährige Ausbildung zur MBSR-Lehrer/in, wofür man wiederum vorher mindestens 2 Jahre Meditationspraxis haben sollte.
Die Informationen darüber finden Sie auf beim MBSR-MBCT-Verband (Deutschland und Oesterreich) bzw. beim MBSR-Verband Schweiz.

3. Ich möchte eine Ausbildung zur MBSR-Lehrerin machen, für welche ja eine Teilnahme an einem MBSR-Kurs Vorbedingung ist. Ist Ihr Kurs dafür anerkannt?

Dies kann ich nicht verbindlich beantworten, dies ist Sache der entsprechenden Ausbildungsinstitute. Ich gehe jedoch nicht davon aus, und würde es auch nicht empfehlen. Die Ausbildungen sind auf des Unterrichten des traditionellen Gruppenkurses ausgerichtet. Die Selbsterfahrung eines Standardkurses in der Gruppe dafür sicher eine bessere Grundlage.

4. Kann man die Durchführung unterbrechen und danach wieder aufnehmen?

Grundsätzlich ist es ideal, den Kurs möglichst am Stück durchzuarbeiten. Aber ein kurzer Unterbruch von bis zu einer Woche ist nicht weiter schlimm. Ideal ist, wenn man auch während Unterbrüchen die Achtsamkeitsübungen möglichst täglich übt (Faustregel: mindestens 5 Mal pro Woche eine halbe bis eine dreiviertel Stunde).
Sollten Sie mehrmals unterbrechen müssen oder für länger als eine Woche, steigt die Gefahr, dass Sie «den Faden verlieren» und wieder am Anfang beginnen müssen. Oder schlimmer noch, den Kurs aufgeben, weil Sie den Einstieg nicht mehr schaffen. Dann würde ich in einem solchen Fall eher empfehlen, mit dem Beginn des Kurses zuzuwarten, bis Sie eine genügend lange Zeitspanne dafür einsetzen können.

5. Besteht die Möglichkeit, den Kurs auch in 4-6 Wochen zu absolvieren und wenn ja, wie würde dies konkret aussehen?

Wann und in welchem Zeitabstand Sie die Lektionen bearbeiten, können Sie grundsätzlich selbst entscheiden - das ist einer der grossen Vorteile von eLearning.
Ich empfehle allerdings nicht, die Kursdauer signifikant zu verkürzen. Das Wesentliche an MBSR ist ja die Schulung der eigenen Fähigkeit zur Achtsamkeit, und das braucht einfach seine Zeit. Dies wird auch durch die zahlreichen Forschungsarbeiten zu MBSR gestützt, die fast alle von einer Kursdauer von 8 Wochen ausgehen.