Rückmeldungen

Ich bin nach wie vor sehr begeistert von diesem Kurs. Die Mischung aus Theorie und Praxis finde ich sehr wertvoll. Was ich besonders schätze ist, dass sich diese Methoden - einige mehr, andere etwas weniger - super in den Alltag integrieren lassen. [...] Dies kannte ich vorher noch nicht, respektive bei meinen früheren Yoga und Meditationsübungen ging es nie so weit, dass ich Methoden in den Alltag integriert habe. Ich habe die Übungen gemacht und das wars. Nun ist eine Verknüpfung zum "Leben" da, und das erachte ich als besonders wertvoll. Danke! mehr

M. L.

Ich habe gelernt, dass Stress bei mir normalerweise daher rührt, dass ich ihn mir selbst mache. Ich habe gelernt, dass ich anhalten kann (noch lange nicht in der Mehrheit) und mich fragen kann, weshalb ich Stress empfinde, was oft dazu führt, dass ich merke, dass es gar nicht nötig ist, gestresst zu sein. Manchmal helfen sogar ein, zwei Minuten Aufmerksamkeit auf den Atem, um wieder runterzukommen. mehr

Y. W.

Ich habe den Kurs besucht, weil der Druck in meinem Team in den letzten Monaten/Jahren massiv zugenommen hat. Ich fühle mich oft gestresst, mache mehrere Dinge parallel. Das führt vermehrt auch zu Fehlern bei der Arbeit. [...] Ich bin in den letzten Wochen wirklich ruhiger geworden. Ich hätte nie gedacht, dass das mit Achtsamkeit möglich ist. Darum war ich am Anfang auch etwas skeptisch. Aber ich habe erlebt, dass ich stressige Situationen allein dadurch entschärfen konnte, dass ich mich für ein paar Minuten mit den Empfindungen auseinandergesetzt habe, die ich in diesem Moment gespürt habe. Sie nicht zu bewerten, sondern einfach zuzulassen hat mich wieder viel ruhiger gemacht.
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R. E.

Zwei Übungen zum Ausprobieren

Hier finden Sie zwei Übungen aus dem MBSR-Kurs, die Sie direkt am Computer abspielen können:

eine Kurzversion des «BodyScans», welcher die erste Hauptübung im Kurs ist
den sogenannten «Drei-Minuten-Atemraum», eine Kurzmeditation, die man im Alltag einsetzen kann

Der BodyScan (Kurzversion)

c sittingman Der BodyScan ist die erste der drei Hauptübungen zur Schulung der Achtsamkeit im MBSR-Programm. Er wird im Kurs jeweils in einer 30 Minuten langen Version im Liegen geübt. Diese Kurzversion gibt ihnen in 10 Minuten einen ersten Einblick in die Übung.

Der BodyScan fördert die achtsame Wahrnehmung der eigenen Körpervorgänge; dies ist hilfreich, da Stress sehr stark mit körperlichen Vorgängen verbunden ist.
Das Praktizieren des BodyScans kann helfen, im Alltag sensibler für die Signale des Körpers zu werden, und dadurch früher zu erkennen, wenn man unter Stress gerät.
Der BodyScan kann zu einem positiveren Körpergefühl beitragen.
Diese neue Art der Zuwendung zum Körper kann zu sehr angenehmen Zuständen führen, ganz ohne Wellnessmassnahmen!
Der BodyScan wirkt für viele Menschen sehr entspannend. ABER: Der BodyScan ist eigentlich keine Entspannungsübung. Falls Sie sich dabei nicht entspannen können, heisst das nicht, dass Sie etwas falsch machen.

Hinweise zur Durchführung
Schauen Sie, dass Sie in den nächsten 10 Minuten nicht gestört werden, und setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Starten Sie dann die Anleitung in der gewünschten Version.

Hochdeutsche Version:

Schweizerdeutsche Version:

Der «Drei-Minuten-Atemraum»

c sittingwoman Der Drei-Minuten-Atemraum ist eine Kurzmeditation von etwa 3 Minuten. Diese Übung können Sie im Alltag üben, wann immer Sie einige Minuten Zeit haben, z.B. während Sie am Küchentisch, am Schreibtisch oder auf der Couch sitzen, oder auch im Zug, in der Strassenbahn, beim Warten auf den Bus, im Wartezimmer beim Arzt...
In jeder Lebenssituation kann uns das Innehalten und bewusste Wahrnehmen des Atems einen Weg eröffnen, um uns mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden, klarer zu sehen, was gerade passiert, und etwas zur Ruhe zu kommen.
Man muss für diese Übung auch nicht unbedingt alleine sein, es geht auch in der Öffentlichkeit, vielleicht mit offenen Augen, je nach Situation. Man kann sie im entspannten, aufrechten Sitzen machen, aber auch im Stehen oder Gehen.

Hinweise zur Durchführung
Setzen Sie sich bequem hin, und starten Sie dann die Anleitung in der gewünschten Version.

Hochdeutsche Version:

Schweizerdeutsche Version: